На Неделе ответственного отношения к здоровью среди работников и родителей детского сада "Олененок" врач по медицинской профилактике Росина Ондар провела беседу Борьба со стрессом.

На Неделе ответственного отношения к здоровью среди работников и родителей детского сада "Олененок" врач по медицинской профилактике Росина Ондар провела беседу «Борьба со стрессом, как основной метод оздоровления организма и сохранения здоровья".

Рассказала о механизме возникновения заболеваний на фоне стресса и о способах снижения стресса.

У каждого из нас есть определенный запас адаптационной энергии, которая тратится на борьбу с различными стрессовыми факторами. Если стрессоров много, а энергии мало, мы можем не справиться и заболеть. Энергию можно пополнять с помощью занятий, снижающих стресс.

Этот список очень обобщенный, но есть смысл попробовать некоторые методы из него.

Сон

· вам необходимо 7,5-8 часов сна в сутки

· меньшее количество сна вызывает стресс, сон более 9-10 часов на регулярной основе также приведет к стрессу (исключение, если вы подросток до 22 лет).

Здоровое питание

· перекусы, фастфуд, сладкая пища повышают тревожность.

· овощи, молочные продукты, достаточное количество белка в пище помогают справиться со стрессом.

Аэробные упражнения

· тренировки должны быть умеренной интенсивности (ходьба, бег, плавание, велосипед)

· от 1,5 ч в неделю

Социальные контакты и взаимодействия с близкими, приятными вам людьми .

· даже, если вам кажется, что звонок близким вас не расслабит и ничем не поможет, часто это не так. Качественное общение с приятными для вас людьми снижает стресс.

Прогулки в лесу, парке или вблизи водоемов (от 20 мин в день)

· прогулки в лесу или парковых зонах, вдыхание ароматов хвойного леса, снижают тревожность и стресс.

Звуки природы (шум воды, ветра, шелест листвы, пение птиц)

· наиболее естественные для нас, природные звуки способствуют снижению стресса, а вот шум города - напротив усиливает.

Прослушивание музыки

· лучше всех действует Моцарт и Бетховен, но если вам они не нравятся - слушайте вашу любимую музыку.

Разглядывание растений, наблюдение за животными и взаимодействие с ними.

· наблюдение без оценочных суждений природных форм снижает уровень стресса‍🦺

И в завершении этой встречи были занятия по йоге, что тоже является отличным методом снижения стресса .