Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
На этой неделе, посвященной ответственному отношению к репродуктивному здоровью и здоровой беременности, врач по медицинской профилактике Росина Ондар провела беседу с...
На этой неделе, посвященной ответственному отношению к репродуктивному здоровью и здоровой беременности, врач по медицинской профилактике Росина Ондар провела беседу с сотрудницами [id547633996|Цвидо Шурышкарского-Района] об укреплении женского здоровья.
Так о чем же поговорили представительницы прекрасного пола?
️Питание, как основа восстановления.
Организму нужны витамины, минералы и микроэлементы для энергии, здоровья кожи, волос и гормонального баланса.
Чего избегать?
- Сахара и быстрых углеводов, чтобы избежать скачков инсулина.
- Рафинированных продуктов и трансжиров, которые ухудшают метаболизм.
️Сон - ключ к гормональному равновесию.
Качественный отдых крайне важен для восстановления гормонального фона.
Советы для улучшения сна:
- Создайте ритуал перед сном. Чтение, тёплая ванна, лёгкий массаж помогут расслабиться.
- Сократите время с гаджетами перед сном. Синий свет экрана снижает выработку мелатонина.
- Поддерживайте прохладу и темноту в спальне. Оптимальная температура для сна — 18–20 °C.
️Физическая активность: умеренно, но регулярно.
Спорт помогает восстановить уровень эндорфинов, улучшить настроение и ускорить обмен веществ.
С чего начать?
- Ходьба: это лучший способ для начала. Постепенно увеличивайте расстояние и скорость.
- Йога или пилатес: укрепляет мышцы тазового дна, улучшает осанку и снижает стресс.
- Силовые упражнения: помогают вернуть мышечный тонус и ускорить сжигание жира.
️Управление стрессом: важная часть восстановления.
Гормоны стресса, такие как кортизол, могут обострять хронические заболевания.
Как справляться со стрессом?
- Уделяйте время себе, даже 10–15 минут на любимое занятие.
- Практикуйте медитацию или дыхательные техники для расслабления.
- Делегируйте часть обязанностей, чтобы избежать выгорания.
Питание, физическая активность, полноценный сон помогут вам продлить свое женское здоровье.
Милые женщины, в преддверии праздника и всегда желаем вам не забывать о себе — вы заслуживаете этого!
#МужевскаяЦРБ
#ЯмальскаяМедицина
#МызаЗОЖ
Так о чем же поговорили представительницы прекрасного пола?
️Питание, как основа восстановления.
Организму нужны витамины, минералы и микроэлементы для энергии, здоровья кожи, волос и гормонального баланса.
Чего избегать?
- Сахара и быстрых углеводов, чтобы избежать скачков инсулина.
- Рафинированных продуктов и трансжиров, которые ухудшают метаболизм.
️Сон - ключ к гормональному равновесию.
Качественный отдых крайне важен для восстановления гормонального фона.
Советы для улучшения сна:
- Создайте ритуал перед сном. Чтение, тёплая ванна, лёгкий массаж помогут расслабиться.
- Сократите время с гаджетами перед сном. Синий свет экрана снижает выработку мелатонина.
- Поддерживайте прохладу и темноту в спальне. Оптимальная температура для сна — 18–20 °C.
️Физическая активность: умеренно, но регулярно.
Спорт помогает восстановить уровень эндорфинов, улучшить настроение и ускорить обмен веществ.
С чего начать?
- Ходьба: это лучший способ для начала. Постепенно увеличивайте расстояние и скорость.
- Йога или пилатес: укрепляет мышцы тазового дна, улучшает осанку и снижает стресс.
- Силовые упражнения: помогают вернуть мышечный тонус и ускорить сжигание жира.
️Управление стрессом: важная часть восстановления.
Гормоны стресса, такие как кортизол, могут обострять хронические заболевания.
Как справляться со стрессом?
- Уделяйте время себе, даже 10–15 минут на любимое занятие.
- Практикуйте медитацию или дыхательные техники для расслабления.
- Делегируйте часть обязанностей, чтобы избежать выгорания.
Питание, физическая активность, полноценный сон помогут вам продлить свое женское здоровье.
Милые женщины, в преддверии праздника и всегда желаем вам не забывать о себе — вы заслуживаете этого!
#МужевскаяЦРБ
#ЯмальскаяМедицина
#МызаЗОЖ
21:50 07.03.2025 16+
Выбор редакции