#Истоминкарекомендует

#Истоминкарекомендует
#ЗОЖ

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.
(Авиценна (980-1037)

Прямохождение — уникальная особенность человека, которая дала ему много преимуществ перед другими млекопитающими, но при этом стала и причиной проблем со спиной. Из-за вертикального положения тела наши позвонки ежедневно подвергаются большой нагрузке и деформации. Больше всего достаётся грудному и поясничному отделам позвоночника. Чтобы спина была здорова, необходимо поддерживать тонус и гибкость мышц — для этого и нужна регулярная растяжка.
Правильно подобранный комплекс упражнений благотворно влияет на весь организм. Регулярные занятия усиливают кровообращение, ускоряют метаболизм, снимают спазмы мышц.
Центральная районная библиотека продолжает марафон занятий «Повышение физической активности» и приглашает всех на зарядку. Упражнения на растяжку:
1. Наклоны головы, помогаем руками. Выполняем упражнения стоя или сидя, как вам удобнее.
2. Упражнение «Крылья бабочки». Поднимите руки вверх, согните их в локтях и сомкните пальцы в замок на затылке. На вдохе разведите локти максимально в стороны, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки друг к другу. На выдохе сведите локти перед лицом, округляя и раздвигая лопатки в стороны.
3.Растяжка трицепсов. Правую руку заведите за голову, левой рукой снизу за спиной тянитесь вверх, старайтесь достать правой руки.
4. Полумесяц. Встаньте прямо, сделайте шаг правой ногой вперед, согните ногу в колене под прямым углом. Левую ногу при этом максимально отведите назад, встав на носок. Расправьте спину и поднимите обе руки вверх. Взгляд должен быть устремлен прямо перед собой.
5. Боковая растяжка. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите правую руку вверх, потянитесь за ней, образовав прогиб с противоположной стороны тела. Вторую руку опустите вниз или положите на пояс.